Untuk Latihan Olahraga, Latihan Plyometrics – Agen Sbobet Terpercaya

Sepak bola adalah olahraga yang menuntut fisik. Para pemain harus berlari di sekitar lapangan besar terus-menerus, mengerahkan diri mereka dalam banyak cara. Dalam permainan sepak bola yang khas, pemain akan menempuh delapan kilometer sekaligus. Jarak ini dapat ditempuh dengan kecepatan dan intensitas yang berbeda. Plyometrics adalah latihan yang kuat untuk pemain sepak bola. Mereka juga bermanfaat bagi semua atlet, bahkan jika Anda bukan pemain sepak bola. Pelatihan plyometric adalah pilihan bagus untuk olahraga apa pun yang melibatkan lari cepat dan lompat.

Plyometrics adalah bentuk latihan yang menggunakan gerakan cepat dan kuat untuk meningkatkan kontraksi otot. Sangat penting untuk memulai dengan kardio ringan. Peregangan penting sebelum Anda memulai plyometrics. Dampak tinggi dari latihan ini dapat menyebabkan cedera pada otot dan dapat menyebabkan kerusakan pada kulit.

Untuk memulai, Anda dapat melakukan beberapa latihan plyometric Agen Sbobet Terpercaya sederhana setelah pemanasan. Anda dapat, misalnya, menyatukan kaki Anda dan melompat ke samping, ke depan, dan ke belakang. Melewatkan juga bisa menjadi latihan pemanasan yang bagus. Pastikan Anda mendapatkan sejauh dan setinggi mungkin saat melompat.

Pilihan lainnya adalah melompat setinggi dan menarik kaki Anda ke atas sehingga Anda menjadi bola meriam di udara. Anda juga dapat berlari menaiki tangga sebagai aktivitas plyometric. Pastikan Anda melakukan upaya sebanyak yang Anda bisa, dan benar-benar meledakkan langkah-langkahnya. Melompat adalah latihan plyometric yang bagus, jadi pastikan untuk melakukan banyak lompatan. Melompat di atas platform bisa menjadi latihan yang bagus. Anda juga dapat melompat mundur dengan cepat. Latihan ini dapat ditingkatkan dengan menambahkan platform yang lebih tinggi.

Sekarang kita akan melihat beberapa plyometrics yang lebih spesifik untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Bagian tubuh bawah

Bounding: Ini adalah latihan lari yang melibatkan dorongan secara eksplosif. Mulailah dengan berlari ke depan. Selanjutnya, dorong kaki kiri Anda ke depan saat Anda menggerakkan kaki kanan dan lengan kiri ke depan. Lanjutkan jogging, lalu lompat dengan kaki kiri dan tangan kanan ke depan.

Split Squat Jumps: Berdiri dengan kaki terpisah dan kemudian rentangkan kaki Anda sekitar dua kaki. Selanjutnya, berikan tekanan pada kaki kiri Anda. Kepala dan punggung Anda harus lurus dan sejajar sempurna. Turunkan tubuh Anda dan tekuk lutut kanan Anda sehingga kaki kanan Anda sejajar dengan lantai Anda. Setelah Anda mencapai sudut itu, lompat ke belakang dan balikkan kaki Anda sehingga kaki kiri menghadap ke depan dan kaki kanan menghadap ke belakang.

Tuck Dumps: Meskipun latihan ini telah dibahas secara singkat, namun perlu mendapat perhatian khusus karena ini adalah latihan yang sangat efisien. Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki terentang dan lutut ditekuk. Mulailah dengan melompat setinggi mungkin. Selanjutnya, bawa kaki Anda ke dalam tubuh dan rentangkan kaki Anda ke atas. Anda ingin menjadi setinggi mungkin dan untuk menjaga kaki Anda tetap lurus, selipkan kaki Anda sekencang mungkin. Anda harus mendarat dengan kaki di tanah. Kemudian, lompatlah dengan cepat ke lompatan berikutnya. Penting untuk tetap berada di tanah secepat mungkin. Anda dapat memulai dengan lambat, tetapi Anda harus mencoba melakukan jumper berikutnya lebih cepat dan lebih sering.

Tubuh bagian atas:

Lemparan ke atas: Anda akan membutuhkan bola untuk latihan ini. Itu tidak harus menjadi jenis bola khusus. Hanya bola biasa yang bisa Anda lempar, seperti bola bisbol, bola tenis, atau bola sepak. Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki rapat dan lutut sedikit ditekuk. Kemudian, tarik bola ke belakang kepala Anda dan lemparkan ke dinding. Terus lakukan gerakan ini sampai bola kembali ke kepala Anda. Anda harus mempercepat proses setiap kali Anda mencobanya lagi. Waktu yang diperlukan untuk mengambil bola sebelum Anda melemparnya harus dikurangi sampai secepat mungkin.

Lemparan Awal Peledak. Latihan ini membutuhkan bola, tetapi bola yang lebih besar lebih baik. Mulailah dengan berdiri tegak, dengan lutut ditekuk dan kaki di depan. Sekarang, angkat bola ke arah dada Anda dan lari cepat ke depan untuk membuangnya dari dada Anda secepat dan sekuat mungkin. Anda harus berlari lebih cepat saat melempar bola daripada berlari saat pertama kali melemparnya.

Setiap atlet dapat menuai manfaat dari beberapa latihan ini. Siapa pun yang ingin meningkatkan kebugaran fisiknya dapat memanfaatkan latihan pylometric ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *